Студия ресурсного пространства — «She Space» в городе Тула

Интенсивная, но бережная тренировка у балетного станка! Выполняйте плие, релеве и другие балетные движения в сочетании с упражнениями из пилатеса и фитнеса для достижения максимальных результатов.

Укрепите мышцы спины, улучшите осанку и избавьтесь от болей с помощью мягких, эффективных упражнений. Подходит для любого уровня подготовки.

Для тех, кто мечтает танцевать красиво и уверенно! Развитие пластики, гибкости и координации для любого уровня подготовки.

Комплексный подход к гибкости и восстановлению! Медленная, осознанная растяжка и техники миофасциального релиза (МФР) с использованием роллов и мячей.

Раскройте потенциал своего тела! Постепенное и безопасное продвижение к шпагату с помощью эффективных техник растяжки и укрепления мышц.

Эффективные упражнения для укрепления и тонуса мышц пресса и ягодиц

Забота о женском здоровье и красоте! Улучшение самочувствия, укрепление мышц тазового дна, гармонизация гормонального фона и снятие эмоционального напряжения.

Практика осознанного движения и дыхания. Мягкий и бережный подход к телу, который позволит вам укрепить мышцы, развить гибкость и успокоить ум.

Аутентичное движение помогает вернуться к себе: вы позволяете телу двигаться так, как оно хочет здесь и сейчас. Рядом — внимательный и безоценочный свидетель: его присутствие создаёт безопасное пространство, где можно быть настоящим.

В мире бесконечных дедлайнов и уведомлений мы всё чаще живём «в голове» и почти не слышим собственного тела — а оно хранит стресс, невысказанные эмоции и усталость.

Почему эта практика особенно важна сегодня:

высвобождает хроническое напряжение через движение;

возвращает чувствительность — учит замечать внутренние ощущения и эмоции;

даёт возможность быть искренним без масок и фильтров;

помогает справиться с эмоциональной перегруженностью;

учит доверять своим ощущениям — находить опору в собственном теле.

Начните слышать себя заново — без правил, без оценок. Подходит всем: и новичкам, и опытным практикам. Восстановите гармонию с собой через подлинное, спонтанное движение.

Тренировка проводится в положении стоя и на коврике, а состоит из 10 частей. Каждый сегмент занятия имеет свои цели: упражнения на баланс, укрепление мышц живота и кора, спины и кора, скрутки, работа ног, релаксация.

Баланс-тренировка, сочетающая в себе упражнения из йоги, пилатеса, стретчинга и тай-чи.

Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и комплекс из силовых упражнений образуют целостную тренировочную систему, которая приведёт тело и разум в состояние равновесия.

Тренировка одновременно развивает гибкость и силу.

Упражнения нацелены на:
 • укрепление мышц;
 • развитие гибкости;
 • увеличение подвижности суставов;
 • укрепление мышц-стабилизаторов;
 • улучшение координации;
 • достижение единства тела и духа.

Погрузитесь в гармоничное сочетание динамичной практики виньяса‑флоу и уютного чаепития — найдите баланс между движением и покоем в один вечер.

Что вас ждёт:

Виньяса‑флоу (1 час):

плавные переходы между асанами в ритме дыхания — поток, где движение следует за вдохом и выдохом;

динамичная последовательность для укрепления мышц, развития гибкости и улучшения координации;

синхронизация тела и ума: концентрация на ощущениях здесь и сейчас;

адаптация под разный уровень подготовки — инструктор предложит упрощения или усложнения поз;

завершение — глубокая релаксация в шавасане для усвоения эффекта практики.

Чаепитие (30–40 минут):

ароматный травяной чай или классический сорт на выбор;

тёплая атмосфера для отдыха и неформального общения;

возможность поделиться впечатлениями, задать вопросы инструктору или просто помолчать, наслаждаясь моментом;

лёгкие полезные угощения (по желанию)

Виньяса‑флоу и йога‑нидра — два крыла единого пути к гармонии.

Динамичный поток виньяса‑флоу пробуждает тело: каждое движение следует за дыханием, разогревает мышцы, наполняет силой и энергией. Плавные связки асан создают медитативный танец, где вы учитесь слушать себя в движении.

Затем — глубокое погружение в йога‑нидра, «йогу сна». В состоянии полного расслабления, оставаясь осознанным, вы отпускаете напряжение, стираете границы между телом и умом. Это не просто отдых — это путешествие вглубь себя, где рождается истинная тишина и обновление.

Два контраста, соединённые в одной практике: движение и покой, огонь и прохлада, действие и созерцание. Откройте для себя целостность, где энергия расцветает, а душа находит свой центр.

— это вид активной растяжки, включающий контролируемые, плавные движения, которые увеличивают амплитуду в суставах и разогревают мышцы. В отличие от статики, здесь нет длительной фиксации позы; мышцы растягиваются в движении.

Практика легкая, безопасная для мамы и малыша. Уроки подходят для начинающих. Занятие строится в такой последовательности: разминка, основная часть, дыхательные и звуковые упражнения, отдых.

Цель практики – здоровье мамы и малыша в беременность и в родах, возможность гармоничного восстановления мамы после родов и проявление ею материнского сознания и поведения.

Задачи – обучение мамы простым упражнениям, которые она может использоваться в бытовой жизни, выработка привычек дыхания, которые она может применить в родах, укрепление брюшной стенки, разгрузка спины, выравнивание и стабилизация таза, обретение баланса между расслаблением и силой и собранностью.

Практика, в которой соединяются мантры, крийи (комплексы упражнений), пранаямы (дыхательные техники) и медитации. Основной акцент направлен не на физическую форму, а на внутренние ощущения и состояние.

Регулярная практика помогает развивать концентрацию, повышать уровень энергии, успокаивать ум и глубже чувствовать себя.

Кундалини-йога направлена на работу с внутренними процессами, раскрытие осознанности и постепенное приведение состояния к балансу и гармонии.

Программа, направленная на развитие гибкости, мобильности суставов и общей функциональности тела. Акцент делается на осознанное увеличение амплитуды движений суставов и контроль над телом через мягкие техники.

МФР (миофасциальный релиз) — это техника самомассажа с помощью роликов, мячей или других подручных средств. Её цель — расслабить напряжённые участки мышц и фасций (оболочек, которые их окружают).

Система упражнений для тела и разума, развивающая гибкость, силу и осознанность. Пилатес помогает укрепить спину и осанку, улучшить дыхание, повысить энергию и качество сна. Подходит всем уровням физической подготовки.

Комплексный подход к гибкости и восстановлению! Медленная, осознанная растяжка и техники миофасциального релиза (МФР) с использованием роллов и мячей.

Упругие ягодицы без изнурительных тренировок! Эффективные упражнения для укрепления и тонуса мышц.

Занятие подойдёт для тех, кто уже знаком с базой хатха-йоги и готов двигаться глубже в практике. Если вы регулярно занимаетесь, чувствуете своё тело и хотите большего — это следующий этап.

Практика направлена на углубление: развитие гибкости, силы и баланса, более тонкую работу с дыханием и вниманием. Здесь вы не просто выполняете асаны, а начинаете лучше чувствовать тело и управлять им.

В процессе занятия:

— осваиваются более сложные асаны с вниманием к технике;

— углубляется растяжка и включаются глубокие мышечные группы;

— развивается устойчивость и координация через балансовые позы;

— добавляются дыхательные практики для концентрации и контроля;

— и постепенно происходит переход в состояние расслабления и внутреннего спокойствия.

Это практика, которая помогает выйти на новый уровень — как в работе с телом, так и в ощущении себя.